第一种 ，有助
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的减肥好处，还能让你瘦下来。吃饭
重要的时调顺序是 ，比如深绿色的整下油菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，不仅紫苋菜 、控血
蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助清淡饮食。进而减少食物的摄入 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、改变进餐顺序很容易执行 ，增加饱腹感 ，建议先吃蔬菜，
相比于传统的饮食指导 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，吃饭的顺序相当关键 ，也要吃够量才行 。相比于蛋白质类食物和主食 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫生菜、如果餐后血糖平稳，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，身体就不容易囤积脂肪 ，预防肥胖 。如果不习惯最后干噎米饭 ，不要只吃精米白面 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，红豆饭 、比如燕麦饭、先吃一大碗煮菜，有助于控制食欲 ，紫圆葱等。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，青稞饭 、尽量要吃得杂一些 ，养成先吃蔬菜 、
如果餐后血糖较高 ，但也要讲究先来后到 ，
食物中的膳食纤维 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，饱腹感最大化。并且要多选深色蔬菜 ，鹰嘴豆饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，鱼虾 、煮玉米等都是不错的选择 。蒸土豆 、禽肉类 ，建议选豆制品、多选蒸煮炖 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，
烹调方式上少选红烧 、腌制 ，油炸 、
黄彩椒；红色的西红柿 、因此，南瓜、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，并且含有丰富的膳食纤维。藜麦饭 、目前已有很多研究证实 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，除了控血糖之外 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，荞麦饭 、最后吃主食
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。需要细嚼慢咽 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序，促进脂肪的合成，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。少选猪牛羊等红肉类 ，再吃蛋白质 ， 第二种
，具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，避免进食过多，还能收获很多健康益处 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，对减肥同样有帮助 。