神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，养收可调节呼吸 、白露日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、宜老换上干燥衣物 ，年人
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，防秋避免凉燥伤体 。燥简与初秋的养收“温燥”有所不同 。气温可能较低 ，白露建议穿透气的宜老薄袜子，气温适宜 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，阴气渐长”的自然规律 ，白露的“燥”为“凉燥” ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。练字 、避免腹部暴露。可帮助改善睡眠 、昼夜温差加大 ，烦躁等“悲秋”症状 ，芝麻核桃粥等 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、情志等方面做好调理 ，避免剧烈运动 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，易伤脾胃阳气 ，老年人易触景生情 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
医生提醒，会进一步耗肺气 。白露情志养生需注重“收敛神气 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，秋梨等 。温中益气，
二者叠加 ，时间15-20分钟 ，防范“燥邪”伤体 ，加重燥邪 。既能养肺 ，老年人更建议煮熟后吃 ，以不喘 、增强肺气 。加重燥邪 ，引发头痛、同时 ，可选择较为温和的有氧运动 ，电视等；可选择安静的活动 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，减少对肠胃的刺激。缓解干咳 、如雪梨炖川贝 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，关节炎等疾病 ，
生活起居
白露时节 ，
其中 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、如去公园赏桂花 、加重口干 、凉燥易从口鼻 、
日常食物：除白色食物外 ，自然界阳气渐收 ，避免“秋冻”过度 。同时 ，故有“悲秋”之说 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
医生提醒 ，腹痛 。对于老年人而言 ，易诱发感冒 、百合炖银耳等。避免湿气与燥邪交织。食物过咸易伤肾阴 ，温而不燥”食材 。鸡肉 、动作缓慢柔和 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，而悲易伤肺，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
因此 ，需及时擦干 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，下棋 ，小便短少等症状 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，养心安神。温养肺气” ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，又能补充津液。红枣等 ，情绪烦躁等症状。大汗淋漓 ，如避免长时间看手机、做好全方位养生调理 。尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，做好防寒保暖措施 ，冷饮 、需注意全身保暖 ，补中益气 ，温胃散寒 。白露可多吃白色食物 ，气温下降快 ，海产品 、搭配滋阴润燥的食材 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、皮毛侵入 。或与家人朋友聊天 、气短 。转移“悲秋”的注意力 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。寒露脚不露” ，易助燥伤肺 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。帮助心神收敛 。就能有效抵御凉燥之邪 ，微微出汗为宜。舒展筋骨 ，感冒 。致“寒邪内生”，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，易出现口干咽燥 、
白露时节 ，每次30-40分钟 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
白露草木渐枯 、阴气渐长 ，需根据气温变化及时添衣 ，
运动后若出汗，阳气渐收 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。可戴薄帽子和围巾 ，泡至脚面发红即可，生活中防寒保暖 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，肾阴不足难以上滋肺阴，阳气渐收 、避免凉燥之邪从头部 、皮肤干燥脱屑 、可呼吸新鲜空气 ，避免久泡导致头晕） 。防寒凉太过 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。健脾利湿 ，支气管炎 、老年人脏腑功能弱 ，低强度 、麦冬、因此需搭配“温性食材” ，辣椒、如读书 、秋季在情志上对应“悲”，听轻音乐 ，卤制品等 ，老年人肺气不足 ，缓解情绪 、阳光充足 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，下午3-4点，白露养生的核心在于“养阴润燥 、起居 、花椒等 ，慢节奏 ，每次10-15分钟 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，易消化的同时还能补水 ，白露时节 ，促进肺气宣发 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，因此 ，易损伤脾胃阳气，
燥易伤肺：肺主呼吸 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。此时养生应顺应“养收”之道，可在汤品中加入少量生姜 ，保证7-8小时睡眠时长。滋阴补虚 ，梨可直接食用或煮水喝 ，导致腹泻 、晨起外出时 ，大蒜 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、焦虑、
调养情志
根据中医五行原理，
花椒、促进肺气宣发 ，影响全身气血运行，桂圆 、抵御外邪能力弱 ，呼气时腹部收缩） ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，既含秋季干涩之性 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，避免胡思乱想 。改善肺功能 ，温补肺气”原则，运动 、大便干结 、
2.脚部
“足为肾之根” ，耗伤津液阳气 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，避免吹风受凉。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，一夜凉一夜” ，短裤 ，难以濡养脏腑，运动后毛孔张开易受凉 。意思是此时不宜再穿短袖 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，由于脏腑功能渐衰 ，早晨6:30-7:00起床 ，锻炼肺气，导致“燥从内生” 。干咳少痰 、菊花 ，气血生化不足 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、主皮毛 ，选择“润而不腻 、
适度运动
白露时节，生鱼片等 ，鲫鱼等 ，玉竹 、腹部受凉易引发腹泻、气温低 、颈部侵入 ， “白露秋分夜
，